القلق بيخلي العقل مستعد دايمًا يتوقع أسوأ الاحتمالات.

فيبدأ المخ يقول:

• طب لو فشلنا؟
• طب لو حصلت مشكلة؟
• طب لو الناس رفضتنا؟

ومع الوقت، التفكير يتحول لمحاولة مستمرة للسيطرة على المستقبل، رغم إن المستقبل بطبيعته غير مضمون.

اللي مروا بمواقف مؤلمة أو صدمات نفسية (Trauma) أحيانًا يبقوا أكثر عرضة للتفكير الزائد، لأن العقل بيحاول يمنع تكرار الألم.

لكن للأسف، بدل ما يحمي صاحبه، بيرهقه.

كثرة المسؤوليات، وضغوط الشغل، والدراسة، والأسرة، والماديات… كلها بتخلي العقل مش لاقي فرصة يرتاح.

فنحس إن دماغنا شغالة حتى وإحنا بنحاول ننام.

وسائل التواصل الاجتماعي خلت ناس كتير تقارن نفسها بالآخرين طول الوقت.

فنبدأ نفكر:

• إحنا متأخرين؟
• ليه غيرنا نجح؟
• هو إحنا عملنا حاجة غلط؟

وده بيزود التفكير والقلق بشكل كبير.

العقل زيه زي أي عضو في الجسم.

لما يشتغل باستمرار بدون راحة، طبيعي يرهق.

ومع الوقت ممكن نلاحظ:

• تعب حتى من غير مجهود.
• فقدان الحماس.
• صعوبة التركيز.
• سرعة الانفعال.
• الإحساس إننا مستنزفين طول الوقت.

وده لأن المخ بيستهلك كمية كبيرة من الطاقة في تحليل كل التفاصيل.

التفكير الزائد والقلق عاملين زي دائرة.

القلق يولد أفكار أكتر.

والأفكار الكتيرة تزود القلق.

فنفضل داخلين في نفس الحلقة.

وده ممكن يخلي الجسم نفسه يتأثر.

زي:

• شد العضلات.
• سرعة ضربات القلب.
• اضطرابات النوم.
• الصداع.
• اضطرابات المعدة.

علشان كده الصحة النفسية والجسدية مرتبطين ببعض بشكل كبير.

مش دايمًا.

التفكير الزائد في حد ذاته مش تشخيص نفسي.

لكنه ممكن يكون عرضًا مرتبطًا ببعض الاضطرابات النفسية، زي:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD) أو اضطراب القلق العام.
• Obsessive Compulsive Disorder (OCD) أو اضطراب الوسواس القهري.
• الاكتئاب (Depression).
• بعض اضطرابات التوتر.

وده معناه إننا منقدرش نشخص نفسنا بمجرد إننا بنفكر كتير.

لكن لو التفكير بقى مأثر على حياتنا، يبقى مهم نستشير متخصص.

كلنا بنفكر وده الطبيعي، لكن فيه علامات بتقول إن التفكير خرج عن الطبيعي، زي مثلًا:

للأسف لا، وكتير مننا يحاول يقول لنفسه: “بطل تفكير”

لكن المخ مش بيشتغل بالطريقة دي.

كل ما نحاول نجبر نفسنا مانفكرش، ساعات بنلاقي الفكرة رجعت أقوى.

علشان كده الهدف مش إننا نمنع التفكير، لكن نتعلم نديره.

نسأل نفسنا: إحنا بنفكر علشان نلاقي حل؟ ولا مجرد بنكرر نفس الكلام؟

كتابة الأفكار على ورقة بتساعد العقل ينظمها بدل ما تفضل تلف جوانا.

ممكن نخصص 15 أو 20 دقيقة في اليوم نفكر فيها في الموضوع.

ولما الوقت يخلص، نحاول نرجع لأنشطتنا.

الطريقة دي معروفة في العلاج المعرفي السلوكي Cognitive Behavioral Therapy (CBT).

فيه حاجات تحت سيطرتنا، وفيه حاجات لأ.

ولما نفرق بينهم، الضغط النفسي بيقل.

قلة النوم بتخلي التفكير يزيد، وكمان النشاط البدني بيساعد الجسم يقلل هرمونات التوتر ويحسن الحالة المزاجية.

أوقات مجرد إننا نعبر عن اللي جوانا بيخلينا نشوف الأمور بشكل أوضح.

لو التفكير بقى معطل حياتنا، أو استمر لفترة طويلة، أو صاحبه قلق شديد أو اكتئاب، فالكلام مع أخصائي نفسي خطوة مهمة، ومش معناها ضعف أبدًا.

الحقيقة إن الهدف مش إننا نبطل نفكر، لأن التفكير جزء طبيعي من حياتنا.

لكن الهدف إن التفكير يبقى أداة تساعدنا، مش عبء يرهقنا.

كل ما تعلمنا نلاحظ أفكارنا بدون ما ننجرف وراها، وكل ما اهتمينا بصحتنا النفسية، هنلاقي إن العقل بقى أهدى، والقرارات أوضح، والحياة أخف.